7 Hábitos saudáveis,
“O Homem é um animal de hábitos” – Charles Dickens – 1812-1870
Esta frase já tem alguns anos. Este “hábito” de colocar nas frases o elemento “Homem” como referência ao masculino e feminino perdeu a sua intenção generelazida e, por conseguinte, penso que se ele vivesse hoje, diria “o Ser humano é um animal de hábitos”. Preciosismos que não incomodam muitos, mas que podem ferir algumas susceptibilidades.
É muito vulgar ouvir-se “... é um hábito antigo”, ou “... é uma questão de hábito” ou ainda “...hábitos difíceis de mudar”.É tudo uma questão de perspectiva, de prioridades e muitas vezes, de tomada de consciência.
Mudar hábitos pode ser difícil, mas se o fizermos com a consciência de que o novo hábito nos pode proporcionar mais bem-estar, menos esforço, mais harmonia para o corpo enquanto um todo, e ao mesmo tempo trazer benefícios para o Planeta e para o Bem Maior, tudo se torna mais fácil e fluido.
Hoje trago-vos a sugestão de “7 HÁBITOS SAUDÁVEIS” que podem fazer a diferença.
O EXERCÍCIO FÍSICO feito regularmente ajuda a aumentar a energia, activa a circulação do sangue e regula o metabolismo. Existem muitas formas de praticar desde a vulgar ida ao ginásio passando por Yoga, Tai Chi, Chi Kung, Pilates, Body balance e muitos mais até à simples caminhada vigorosa, que põe todos os sistemas do organismo a funcionar.
Caminhar 30 minutos por dia ou 3 x 10 minutos ao ar livre ajuda na fixação do cálcio, movimenta músculos e articulações, dá flexibilidade e energia para mais um dia. No Inverno podemos fazer o “passo da saúde” do Chi Kung, imitando assim o acto de caminhar, mas em casa.
A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL ajuda o organismo a lidar com o stress, ansiedade e dá qualidade ao nosso sangue. Os alimentos vindos da Terra e na Época deles, dão-nos a energia e todos os nutrientes necessários para mantermos o nosso equilíbrio mental, físico e energético. Seguindo a ordem da Natureza o nosso organismo faz menos esforço na digestão e assim a absorção dos nutrientes necessários à nossa saúde faz-se mais facilmente.
Um produto de boa qualidade numa quantidade que baste para satisfazer as nossas necessidades vale “ouro”.
Nunca devemos comer até ficar cheios, mas até cerca de 80% (equivalente 2 mãos cheias).
O SONO bem descansado é revitalizador, interfere no humor, ajuda a lidar com o stress e interfere na capacidade de decisão e de fazer escolhas acertadas e também ajuda a manter o bom funcionamento das hormonas.
Por exemplo, a MELATONINA – é produzida na glândula pineal durante a noite, mas para que seja libertada para a circulação sanguínea é necessário ir para a cama cedo, dormir profundamente, em ambiente escuro e calmo e com o mínimo de influência de radio actividade. Esta hormona está ligada à indução do sono e uma vez libertada ajuda a produzir a SEROTONINA – que é sintetizada nos neurónios do sistema nervoso central e muito importante para inibir: a IRA, AGRESSIVIDADE, MAU-HUMOR, VÓMITO, APETITE EXCESSIVO.
Um escalda pés com água morna salgada à noite, comer pelo menos 2 a 3 horas antes de ir para a cama, evitar o contacto com ecrãs ou luzes agressivas à noite e comer e beber menos quantidade depois das 19h. é fundamental.
Uma sesta de 15 minutos pode ser reparadora.
É importante “desligar” antes de dormir!
O CONTACTO COM A NATUREZA ajuda-nos a voltar às origens, alinhar com a mãe Natureza, enraizar, energizar.
O ar puro ajuda a purificar a pele pelo contacto e os pulmões pela respiração.
Pisar a terra ou a relva, madeira, cerâmica, pisos de matérias nobres dão-nos energia positiva. Muito diferente de tapete acrílico, plástico, borracha. Experimente e sinta a diferença.
Respirar fundo, abraçar uma árvore e andar ao ar livre é óptimo para qualquer ser, e muito mais para quem tem problemas respiratórios, pele, depressão, cancro e outras doenças degenerativas e que tenha feito algum exame com radioactividade. Limpa!
O SOL ajuda na redução de: Ansiedade, stress, depressão, acne e aumenta a produção de endorfinas que dão a sensação de bem-estar.
Em excesso pode provocar irritações na pele, alergias, queimaduras, e até cancro no seu extremo.
O SOL ajuda a pele a produzir vitamina D (tão necessária para a absorção do cálcio) através de uma simples exposição directa, em qualquer parte do corpo, mesmo quando o sol vai alto, de 20 a 30 minutos por dia, durante pelo menos 3 dias na semana, sem protecção solar.
Deixe os seus filhos / netos brincar na rua!
A BOA DISPOSIÇÃO, o bom humor são chave para uma vida mais alegre e preenchida. Leva-nos a viver o dia-a-dia com mais leveza e a saber ouvir os outros. Atraímos também boa disposição.
Brincar com as circunstâncias da vida.
Todas as pessoas do mundo sorriem no mesmo idioma!
O PENSAMENTO POSITIVO– o cérebro funciona com imagens que estão associadas a pensamentos, emoções e sobretudo à forma como as vivemos.
Se nos levantarmos com pensamento positivo todos os dias, o vento parece uma brisa que espalha o pólen, a chuva parece água que rega as sementes e o sol dá vida ao novo ser que brota da terra de braços abertas para dar flores de cheiro e frutos com nutrientes.
- MEXA-SE diariamente
- COMA saudavelmente
- DURMA tranquilamente
- SOL apanhe o suficiente
- SORRIA muito
- PENSE positivamente
- AME ainda mais
- SEJA MUITO FELIZ
Como dizia a minha querida Mãe: “É tudo uma questão de hábito, filha, leva tanto tempo a fazer bem como a fazer ao contrário!”
Por isso pela sua saúde, bem-estar e felicidade, crie bons hábitos!
Como dizia Francisco Varatojo “Somos nós os criadores das nossas vidas”
“Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Por isso, a excelência não é um acto, mas sim um hábito.” Aristóteles
Rosalina Silva
Consultora de Orientação Alimentar e estilo de vida macrobiótico.
In " Vento e Água"
Nov.2018
